Правильне харчування перед тренуванням – ключ до високих силовим показниками і швидкому зростанню м’язів. Якщо серед твоїх спортивних цілей саме ці, читай далі.
1. При наборі м’язової маси споживання білків і вуглеводів перед силовим тренуванням важливіше споживання цих речовин після неї. Якщо в організмі не буде достатніх запасів енергії, тренуватися на повну силу буде складно.
2. Саме вуглеводи виступають основним джерелом енергії під час силових вправ, захищаючи м’язи від розпаду. Для повноцінного тренування організму потрібно приблизно 40-50 г вуглеводів.
3. 100 грамів сочевиці дадуть 26 г високоякісного білка і 60 г вуглеводів (половина з яких клітковина), 100 г гречки – 13 г білка і 72 г вуглеводів (з них 10 г клітковини). Якщо ж вам важлива наявність м’яса в харчуванні, обмежтеся 50-70 г пісної індички або курячої грудки.
4. Користь протеїну для набору маси була однозначно доведена, проте складно зрозуміти, який саме період прийому (до або після) вносив вирішальну роль. Для набору м’язів атлетам рекомендуються 0.4-0.5 грама протеїну швидкого засвоєння в порошку (ізоляту) на кілограм сухої ваги тіла.
5. Атлети і фахівці впевнені, що єдиний випадок, коли неможливо обійтися без спеціального спортивного харчування – тренування рано вранці. Якщо у вас немає можливості попередньо поснідати, прийміть за 10-15 хвилин перед тренінгом 15-20 грамів швидких вуглеводів і 10-15 грамів протеїну.