Виконуй планку кожного дня!
Результат не змусить себе чекати:
1. Поліпшиш рельєф та роботу м’язів кора. Планка – ідеальна вправа для розвитку черевних м’язів, тому що в її виконанні беруть участь всі м’язи кора: поперечний черевний м’яз, прямий черевний, зовнішній косий та сідничний м’язи.
2. Знизиш ризик травм спини та хребта. На думку експертів Американської ради з фізкультури, регулярне виконання планки не тільки зміцнить м’язи, але і полегшить біль у спині (якщо вона вже є).
3. Поліпшиш метаболізм. Якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом усього дня (навіть коли ви спите).
4. Поліпшиш поставу. Завдяки зміцненню м’язів кора, тобі буде легше тримати спину рівно, тому що м’язи черевного преса впливають на стан шиї, плечей, грудей та спини.
5. Прокачаєш баланс.
6. Поліпшити настрій. Коли ви робите планку, розтягуються ті самі м’язи, які «накопичують» стрес і напруження в організмі. Правильна планка може не тільки привести в порядок мозок, але і позбавити від зайвої тривожності та навіть від симптомів депресії.