У прохолодну змінну погоду багато хто відмовляється від пробіжок на свіжому повітрі на користь залу. Проте, якщо ти за ними дуже сумуєш, не варто себе мучити.
Бігати в таку погоду можна, головне – дотримуватися кількох правил.
1. Перше, що потрібно врахувати – це імунітет. Різка зміна температурного режиму може зіграти злий жарт із слабким організмом. Якщо імунітет кульгає, потрібно його зміцнювати. Можна дідівськими методами: обливання холодною водою, стрибки з лазні у сніг, контрастний душ. Можна додати вітамінні комплекси.
2. Подумай про look! Організм не повинен перегріватися або переохолоджуватися. Щоб домогтися правильної терморегуляції, потрібно одягати кілька шарів. Зазвичай на пробіжку надягають термобілизну, фліс та куртку.
3. Сім раз поміряй – один раз одягни. Якщо сумніваєшся, чи вдягти ще один шар одягу, то, швидше за все, він не потрібен. Температура добре регулюється швидкістю. Стало холодно? Додай темпу!
4. Перед виходом на вулицю як слід розігрійся – до легкого поту. Організм буде готовий до навантаження і відразу продовжить виділяти тепло.
5. Не давай тілу охолонути під час тренування! Червоний світлофор? Стрибай, присідай, біжи на місці – так ти збережеш тепло і не підхопити застуду.
6. Біжи в тому темпі, в якому можеш дихати носом. Це захистить гортань від холодного повітря: він встигне трохи зігрітися, проходячи через ніс.
7. Добре побігав? Значить, спітнів. Одразу знімай мокрий одяг. Навіть при кімнатній температурі мокрий спортивний одяг після тренування на морозі – це гарантоване переохолодження.