Чому тренування можуть не давати результат?

Викладаєшся на повну, а віддачі – нуль? Тут явно щось не так.

Якщо ти тренуєшся самостійно і ніби як викладаєшся на повну, а ефект від тренувань непомітний, найімовірніше ти:
1. Робиш ставку не на ті вправи. Найчастіша помилка новачків, охочих отримати масивні біцепси, – зацикленість на «ізоляції» з гантелями. Ми не говоримо, що ізольовані вправи взагалі не потрібні, але до них краще повернутися після Functional Training, ЕБШ Hardcore або TRX, де задіюються всі групи м’язів.
2. Поспішаєш з повторами. Ти знаєш, що потрібно виконати 10-15 повторів – і ближче до кінця тільки і думаєш, як звільнитися від них швидше. В результаті перерви між повторами скорочуються, в рухах з’являється квапливість, техніка виконання псується – але ти зате, ніби як, зробив все, що повинен був. Ось тільки толку від цього?
3. Витріщаєшся в телефон. На тренуванні потрібно занурюватися у вправи, а не в смартфон. Витрать час перепочинку між підходами на роздуми про правильну вагу та кількість повторів. І попий води.
4. Не стежиш за своїм прогресом. Щоб накачати м’язи, потрібна програма, терпіння і послідовність. Привести тіло в порядок – справа місяців, а не днів.
5. Ігноруєш групові або індівіуальние тренування.