Продовжуємо поступово додавати навантаження, не забуваючи про регулярність. Сподіваюся, все у вас йде за планом і вдається виконати всі тренування.
Зараз жарко і тренуватися краще в більш прохолодний час доби. Тренування варто планувати на ранок. Увечері, звичайно, краще ніж нічого, і деяким навіть простіше бігти, але в довгостроковій перспективі результат від ранкового навантаження буде більш ефективним. Не забувайте про відновлення, а у нас це здоровий сон в правильні годинни (лягти до 10-ти, прокинутися до 6-ти), сауна, масаж, по можливості, і здорове харчування. Але це вже окрема велика тема.
ТИЖДЕНЬ 3.
Тренування 1.
Інтенсивна 5-хвилинна ходьба для розігріву, потім:
- Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)
- Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
- Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)
- Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
- Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)
Тренування 2.
Інтенсивна 5-хвилинна ходьба для розігріву, потім:
- Пробіжіть 1200 метрів (або 8 хвилин)
- Пройдіть 800 метрів (або 5 хвилин)
- Пробіжіть 1200 метрів (або 8 хвилин)
Тренування 3.
Інтенсивна 5-хвилинна ходьба для розігріву, потім пробіжіть 3,2 кілометра (або 20 хвилин) без зупинок.
Ваш особистий тренер
Андрій Ястребов
Партнер проекту «Ваш особистий тренер 2014»: ТМ NUTRILITE.
You must be logged in to post a comment.