Фізкульт привіт!
Наша програма буде розрахована для людей, які роблять перші кроки (з фазою польоту) у заняттях з бігу. Ті, хто вже бігають певний час, можуть продовжувати тренування відповідно до свого плану та звертатися із запитаннями.
Відразу до головного: після Рішення та Дії, пам’ятайте принцип «Поступовості та Регулярності» – всі ми знаходимося у різній фізичній формі, і, врешті-решт, головні змагання відбуваються із самим собою, і варто рівнятися та порівнювати себе, насамперед, із собою місяць тому, наприклад. Наразі наше завдання – підготуватися за даний період до подолання п’ятикілометрової дистанції бігом.
Отже, завдання на перший тиждень. Намагайтеся не пережимати на бігових відрізках, легкий темп, з яким ви згодом зможете бігти півгодини і більше (не лякайтеся, це може здатися нереальним, але наше тіло змінюється швидко, залежно від ваших завдань йому, це наш дар від всесвіту). Якщо у вас є пульсометр, то намагайтеся не переходити за 180 ударів на хвилину. Поки це все. І пам’ятайте висічені в Елладі слова: «Хочеш бути сильним – бігай! Хочеш бути красивим – бігай! Хочеш бути розумним – бігай!»
ТИЖДЕНЬ 1.
Тренування 1.
Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім повторіть вправи двічі:
Пробіжіть 200 метрів (або 90 секунд)
Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)
Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Тренування 2.
Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім повторіть вправи двічі:
Пробіжіть 200 метрів (або 90 секунд)
Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)
Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Тренування 3.
Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім повторіть вправи двічі:
Пробіжіть 200 метрів (або 90 секунд)
Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)
Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Ваш особистий тренер
Андрій Ястрєбов
Партнер проекту «Ваш особистий тренер 2014»: ТМ NUTRILITE.
You must be logged in to post a comment.