5 кілометрів – це багато чи мало? Залежить від рівня підготовки. Портал «Вихідний» підібрав 5 порад, які стануть вам в нагоді при підготовці до забігу.
- Правильне взуття – це запорука успіху. Вибирайте кросівки для бігу, підбирайте зручні. Пам’ятаєте, під час забігу вас навряд чи буде хвилювати їх колір або модель.
- Створіть індивідуальний план тренувань. Не намагайтеся стрибнути вище голови! Підберіть такий графік, який підходив би вашому рівню підготовки. Збільшуйте навантаження поступово – на 10-20% за тиждень. Такий підхід зменшить ризик отримання травм.
- Заведіть друзів з бігу. Якщо ви готуєтеся до забігу з одним, це, як мінімум, додаткова мотивація, як максимум – ще й весело.
- Бігайте не менше 3 разів на тиждень. 3-4 тренування на тиждень забезпечують рівномірне чергування навантаження і відпочинку. Один раз на тиждень влаштовуйте собі «розвантажувальний день», повністю вільний від тренувань.
- Пийте більше води. Слідкуйте за тим, щоб випивати свою щоденну норму, незалежно від того, хочеться пити чи ні.
Щасливий киянин – здоровий киянин. «Вихідний» піклується не тільки про дозвілля городян, але ще і про їх моральний і фізичний стан. Ми знаємо, де найкращі ресторани, найзапальніші концерти, цікаві фестивалі, відкриття та розваги. А для членів нашої дружної сім’ї ми завжди готуємо приємні бонуси – знижки в кращих закладах Києва. І з нашої клубної картою ти теж можеш їх отримати. «Вихідний» – Київ оживає.
За матеріалами: http://www.runnersworld.com/getting-started/top-10-newbie-training-tips
Фото: Alex di Suvero
You must be logged in to post a comment.