Другий тиждень тренувань може стати випробуванням, адже продовжити займатися тією справою, яка ще не увійшла у звичку, іноді, навіть, складніше, ніж почати. Пам’ятайте, головне – не здаватися, а повільно, впевнено і з посмішкою рухатися до своєї мети, яка з кожним тижнем стає все ближче.
Вихідні та святкові дні використовуйте для відновлення сил і повноцінного відпочинку, а ось з середи постарайтеся знайти мотивацію для того, щоб продовжити тренування, чітко дотримуючись плану.
Тренуючись регулярно, ми поступово збільшуємо навантаження, стежимо за пульсом і вчимося рівно розподіляти свої сили по всій дистанції.
Для початківців:
Середа
Розминка перед бігом, спокійний крос 2-3 км (робимо 4 прискорення по 30 секунд, трохи збільшуючи темп), розтяжка.
Четвер
Відпочинок і відновлення.
П’ятниця
Розминка перед бігом, спокійний крос 3-4 км, розтяжка.
Субота
Відпочинок і відновлення.
Неділя
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБВ по 50 метрів, прискорення: 5 чергувань 200 м в швидкому темпі з 400 м пробіжки, розтяжка, заминка 1 км.
Для підготовлених:
Середа
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБВ по 50 метрів, прискорення: 7 чергувань 100 м в швидкому темпі із 200 м пробіжки (або прискорення – 30 сек, підтюпцем – 2 хв), розтяжка, заминка 1 км.
Четвер
Відпочинок і відновлення.
П’ятниця
Розминка перед бігом, спокійний крос 6-7 км, розтяжка.
Субота
Відпочинок і відновлення.
Неділя
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБУ по 50 метрів, прискорення: 5 чергувань 400 м в швидкому темпі з 400 м пробіжки (або прискорення – 2 хв, Трусца – 4 хв), розтяжка, заминка 1 км .
Продуктивного тижня, друзі. Не забувайте, що домогтися бажаного результату ми зможемо тільки при регулярних тренуваннях!
ПАРТНЕР ПРОЕКТУ: тм SKECHERS – відомий американський бренд взуття.
You must be logged in to post a comment.