Тренування №1 – DONE!

В середу, 11 травня, на стадіоні «Атлет» відбулось перше тренування з «Вашим особистим тренером».

Через жорсткий тренувальний графік та активну фазу підготовки до важливого спортивного старту в Світлани Шмідт, в проекті “Ваш особистий тренер” відбулася заміна – перше тренування до «Пробігу під каштанами 2016» провела Анастасія Черненко, майстер спорту з триатлону та член Національної збірної України. Надалі за підготовку учасників до 24-го Пробігу відповідатиме вона.

Анастасія є учасницею численних забігів та міжнародних змагань з триатлону, багаторазовою призеркою та чемпіонкою України з різних дистанцій, призером Кубку Європи в тріатлону, а також членом команди Фрунцузької ліги з триатлону.

Незважаючи на погодні умови, які для багатьох стали справжнім викликом, тренування пройшло в теплій атмосфері, яка зігрівала та підбадьорювала оточуючих, заряджаючи мотивацією та бажанням бігти навіть під дощем.

Дивимось фото звіт та не забуваємо про основні поради від особистого тренера Анастасії Черненко:

1. Правило «дихати під час бігу потрібно виключно носом» – це один з найпоширеніших бігових міфів. Коли спортсмен біжить в середньому темпі, вдихати та видихати потрібно ротом.

2. Для того, щоб підготувати організм до подальшого навантаження, необхідно виконувати розминку. Після тренування обов’язково робіть заминку – так організм перейде до спокійного стану.

3. Орієнтуйтесь на власні сили та пульс: під час розминки та заминки біжіть в легкому темпі, без задишки. Якщо стає складно, можна переходити на ходьбу для того, щоб нормалізувати дихання.

4. «Затрусити» – це значить пробігти невелику відстань або декілька хвилин легкою трусцею після важкого тренування, після пришвидшень або наприкінці тренування в якості заминки.

5. Вдягайтесь правильно на тренування, адже від цього залежить як ваше самопочуття під час тренування, так і можливість правильного виконання вправ. В таку хмарну та дощову погоду, як зараз, краще під час розминки вдягнутись тепліше; а під час виконання основного завдання, якщо вам стає жарко, можна трохи роздягнутись. Після тренування, у момент, коли м’язи ще розігріті, необхідно відразу ж вдягнути верхній одяг, щоб не захворіти.

6. Звертайте увагу на бігове взуття. Звісно, краще, щоб це були спеціальні бігові кросівки, адже в них ви відчуєте максимальний комфорт під час бігу. Проте, навіть якщо ви ще не встигли придбати бігове взуття, використовуйте звичайні кросівки. Радимо не тренуватись в мокасинах або кедах на тонкій підошві – це може призвести до травмування та болю в колінах.

Дякуємо всім учасникам! До зустрічі в неділю, 15 травня, о 09:00 на Оболонській набережній.

Партнер проекта «Ваш особистий тренер»: ТМ SKECHERS.
Тренуємося. Біжимо. Перемагаємо!