В суботу, 15 травня, на Оболонській набережній в Києві відбулось друге тренування з «Вашим особистим тренером».
Під час тренування Анастасія Черненко розповіла про те, яким чином можна відслідковувати власний пульс без допомоги пульсометру, на що, в першу чергу, варто звернути увагу при підборі бігового взуття та чому, готуючись до будь-якого забігу, не слід забувати про вправи, які підвищують загальну фізичну підготовку. Крім того, Анастасія розказала учасникам, яким чином краще розподілити сили впродовж двох останніх тижнів тренувань перед Пробігом.
Поради від Анастасії Черненко:
1. Наступний тиждень підготовки до Пробігу має стати «ударним»: намагайтесь не пропускати тренування та прикладати максимум зусиль впродовж цього часу. Пам’ятайте, що за тиждень до забігу необхідно буде знизити інтенсивність навантаження, тому зараз доведеться попрацювати більш завзято.
2. Під час тренування вчіться правильно розподіляти власні сили. Якщо тренер радить проводити розминку в легкому темпі, намагайтесь так і робити. Таким чином, основне завдання тренування буде виконано вами краще. Слідкуйте за пульсом: не розпочинайте розминку та не закінчуйте заминку на високому пульсі, це призведе лише до негативних наслідків для вашого організму.
3. Під час бігу ногу ставити слід не на п’ятку, а на передню частину стопи. Біг «перекат з п’ятки на носок» може привести до травм суглобів. Переваги постановки ноги на передню частину стопи в тому, що за рахунок мінімального часу контакту з поверхнею ми витрачаємо менше сил на відштовхування. Особливість постановки стопи при такому стилі бігу полягає в тому, що стопа ставиться завжди під спортсменом, а не попереду нього. Це значно економить сили.
4. Пам’ятайте, що не завжди «більше» та «швидше» дорівнює «краще». На початку спробуйте робити менше, але правильніше.
5. Наприкінці тренування рекомендовано виконувати вправи для підвищення загального рівня фізичної підготовки. Таким чином ви зможете не тільки більш гармонійно розвинути власне тіло, але й покращите бігову техніку за рахунок укріплення м’язового корсету.
Дивіться на те, як пройшло друге бігове тренування з Анастасією та не забувайте відзначати себе та своїх знайомих на фото.
До зустрічі на наступному тренуванні, яке відбудеться 18 травня, о 19:30 в Голосіївському парку.
Партнер проекту «Ваш особистий тренер»: ТМ SKECHERS. Тренуємося.
Біжимо. Перемагаємо!
You must be logged in to post a comment.