Дуже сильно, захотілося з’їсти картопельки з фаст-фуду? Або того повітряного і дуже солодкого десерту? Надає, таким чином організм подає нам сигнали, що йому насправді потрібно. Розглянемо коротко і навіть знайдемо рішення-замінник. ДУЖЕ хочу солодкого Чому? а) тобі просто дуже хочеться їсти, а солодке – саме спокусливе рішення; б) в твоєму раціоні…
Ходять чутки, що існує «вуглеводне вікно» або «анаболічний вікно» – це коли після інтенсивного тренування ваш організм настільки швидко спалює калорії, що можна собі дозволити пончики, фаст-фуд і багато чого ще недозволено калорійного. Чи так це? Так, білково-вуглеводне вікно дійсно існує. Так називається гіпотетичний стан метаболізму, коли організм відчуває гостру потребу в поживних…
Викладаєшся на повну, а віддачі – нуль? Тут явно щось не так. Якщо ти тренуєшся самостійно і ніби як викладаєшся на повну, а ефект від тренувань непомітний, найімовірніше ти: 1. Робиш ставку не на ті вправи. Найчастіша помилка новачків, охочих отримати масивні біцепси, – зацикленість на «ізоляції» з гантелями. Ми…
Якщо ви все ще вважаєте смузі лише хитрощами для хіпстерів, поспішаємо надати аргументи “за “, щоб нарешті включити цей напій у свій раціон: 1. Допомагають їсти багато фруктів і овочів одночасно. А організму тільки це й потрібно, особливо взимку. 2. Смузі перед тренуванням – той самий ідеальний варіант, коли у вас немає…
Чому сир на вечерю – прекрасний варіант? Все просто. По-перше, це продукт багатий білком, що важливо при обмеженнях у харчуванні. По-друге, він дуже ситний (під час дієт це дуже важливо). Крім того, травна система витрачає менше енергії на його перетравлення і ви лягаєте спати не голодні, але і не з переповненим шлунком….
Мучить совість після N-ої філіжанки кави за день? Намагався відмовитися від цього напою, але марно? Уже встав і пішов заварити чергову філіжанку? Звичайно, не варто впадати в крайнощі, але особисто ми зовсім не проти однієї-чотирьох філіжанок кави на день. Кожен день нам попадаються на очі публікації, у яких вчені відкривають все нові корисні властивості…
Йогою займаються прем’єр-міністри і моделі, мери і актори, вчителі і знаменитості, твій сусід, а може навіть ти. Чим же корисна йога і чому її так люблять? 1. Найголовніше, чого вчить йога, – володіти власним тілом. Тільки відчувши, які м’язи задіяні при виконанні тієї чи іншої асани, тобі вдасться утримати рівновагу…
Перша заповідь відмінного тренування: НЕ НАШКОДИТИ. Як йому слідувати? Зробити розминку перед заняттям, для того, щоб: – знизити ризик травм: спроба підняти навіть звичайну робочу вагу «холодними м’язами» без попередньої підготовки, загрожує такими неприємними наслідками, як розрив фасцій, м’язів або сухожиль; – підготувати тіло до роботи на межі можливостей: правильно проведена розминка…
Зайвої енергії ніколи не буває. Підвищуй витривалість за допомогою хитрощів в харчуванні від марафонців. Наприклад, вони дуже полюбляють бутерброди з … арахісовим маслом. Магній з арахісового масла додасть енергії і захистить м’язи від судом і послужить головним паливом. Тільки з’їш його за півтори години до фізичної активноств, а не перед тренуванням…
У прохолодну змінну погоду багато хто відмовляється від пробіжок на свіжому повітрі на користь залу. Проте, якщо ти за ними дуже сумуєш, не варто себе мучити. Бігати в таку погоду можна, головне – дотримуватися кількох правил. 1. Перше, що потрібно врахувати – це імунітет. Різка зміна температурного режиму може зіграти злий…
