Якщо ви ще не бігаєте, але плануєте почати – перше, що вам потрібно після бажання – це якісні спортивні кросівки. При бігу навантажуються не тільки ноги, але і весь організм, і неправильно підібране взуття може послужити причиною серйозних травм. Неприродний біг буде повільно, але вірно руйнувати ваші суглоби і міжхребцеві диски і заподіювати виключно шкоду. А це легко може відбити бажання бігати навіть підтюпцем. Щоб біг приносив задоволення і користь, поставтеся до питання вибору перших кросівок вкрай ретельно.
Якості бігових кросівок
Ключовою якістю бігових кросівок є їх здатність амортизувати. Це необхідно для зниження ударних навантажень, а також допомагає при відштовхуванні. Амортизатори розташовують під п’ятою і під носком. Під п’ятою – для зниження навантажень, під носком – для зниження тиску на стопу. Сьогодні існує безліч способів амортизації, але основний – це технології на повітряній подушці.
Такою зручною системою володіє технологія американського бренду Skechers під назвою Skech-Air. Система складається з 26 повітряних подушечок, які додають більшої пружності при кожному кроці. А надлегка пластина Rock Diffusion Plate розсіює удари і розподіляє тиск, який здійснює вага на підошву.
Пам’ятайте також, що бігові кросівки повинні вільно дихати і бути легкими і зручними. Цьому визначенню сьогодні повністю відповідають кросівки моделі GO Run. Вони важать всього 190 г і згинаються на 360 градусів. Антибактеріальна підкладка поглинає неприємний запах, а додатковий простір в ділянці носка зменшує тертя і дозволяє пальцям ніг вільно рухатися.
Визначаємо виворіт стопи
Стопи – це ваш фундамент для бігу. І перше, що ви повинні зробити – зрозуміти, в якому вони стані.
Пронація – це те, наскільки ваша стопа вивертається усередину або назовні. Іншими словами, це завал стопи при бігу. Існує три основних типи виворота стопи: нейтральний, надлишковий і недостатній. Визначити свій тип вам допоможе ваш ортопед або ж так званий «мокрий тест»: просто залиште мокрий відбиток своєї стопи на папері або асфальті.
Типи пронації і вибір кросівок із серії SKECHERS PERFORMANCE:
– відбиток зліва означає надмірну пронацію або плоскостопість. Таким людям підійдуть кросівки з жорсткою фіксацією п’яти, яка буде стабілізувати стопу та обмежить її рухливість. Тут може допомогти така технологія, як 4мм Drop. Вона зменшує підйом п’яткової частини, що дозволяє стопі розташовуватися ближче до поверхні землі. Це робить рух при бігу більш природним;
– відбиток посередині – нейтральна або нормальна пронація. Якщо у вас такий відбиток – можете бути спокійні. У вас ніяких проблем зі стопою і вам підійдуть будь-які кросівки;
– відбиток справа – недостатня пронація або супинація. В цьому випадку взуття повинне бути більш м’яким і мати додаткову амортизацію. Максимальний комфорт може забезпечити м’яка амортизуюча устилка Resamax або система Memory Foam, яка приймає форму ваших стоп.
Підібрані на основі вашого типу стопи кросівки дозволять правильно коригувати розподіл навантажень на суглоби і зв’язки, зводячи до мінімуму ризик отримання травм.
Визначаємося з метою
Важливо визначити для себе мету: навчитися швидко бігати, пробігти марафон або просто регулярно «трусити». Це допоможе вам вибрати правильні кросівки виключно під ваші завдання і потреби.
Де бігаємо
Після визначення мети, вам необхідно вирішити на якій поверхні ви будете проводити ваші тренування. Якщо коротко, то існує два основних типи поверхні для бігу – м’який грунт і жорсткий грунт. Під поняттям «м’який грунт» слід розуміти будь-яку пересічену місцевість. По суті, це будь-яка природна поверхня, створена природою – ліс, стежки, гори. Під другу класифікацію підпадають шосе, треки і інші штучні покриття. Виходячи з цього, кросівки діляться на два основних види:
– для пробіжки на природній поверхні краще вибирати взуття трейлового класу. Моделі цієї категорії характеризуються спеціально підібраним міцним і щільним верхом. Майже всі трейлові кросівки оснащені монолітною і рифленою підошвою для максимального зчеплення із землею. А вставки в підошві ResaGrip зі спеціальної гуми забезпечують додаткову стійкість. Крім того, в таких кросівках широко поширена технологія мембран. Наприклад, така система як Skechers Go Dri, яка пропускає повітря, але відштовхує вологу;
– для бігу по жорстким міських дорогах або треках існує окремий клас кросівок з потужною амортизацією. Їх головне завдання – допомагати спортсменові гасити важкий удар під час приземлення на стопу. Такі кросівки мають більш товсту підошву, а також класичну шнурівку. Хорошим рішенням тут може стати вибір на користь системи Go Bionic. Її спеціальна підошва складається з окремих зон, виконаних з легкого матеріалу, які з’єднані між собою перемичками. Це дозволяє досягти максимальної гнучкості і легкості при бігу в місті. Також зверніть увагу на M Strike – спеціальну «ударопоглинаючу» зону, розташовану на підошві кросівок Skechers. Ця технологія дозволяє переносити ударне навантаження на середину стопи, що робить ваш біг максимально природним.
Також існує окремий клас кросівок для змагань – «марафонки» і «напівмарафонки». Вони легкі і позбавлені більшості технологій стабілізації, через що сильніше навантажують опорно-руховий апарат. Їх рекомендують використовувати виключно для темпових тренувань і змагань.
Розмір взуття
Дуже важливо правильно підібрати розмір вашого бігового взуття. Слід врахувати довжину стопи і підйом. Приміряти кросівки найкраще ввечері, коли ноги злегка «набрякли». Рекомендуємо вибирати кросівки на розмір більше звичайного взуття, так як при бігу збільшується прилив крові і стопи розширюються. Так ви знизите шанс заробити мозолі і травми пальців. Крім того, це сприятиме кращому повітрообміну.
Пам’ятайте, що вибір кросівок – справа суто індивідуальна, адже всі люди неповторні у своєму роді. Легких вам ніг і здорових пробіжок.
You must be logged in to post a comment.