Тренувальний тиждень №2

Отож, план такий. Понеділок і вівторок відпочиваємо і відновлюємося – і початківці, і підготовлені.

У середу, 13 травня:

– Підготовлені: розминка 2 км (пульс не вище 135), потім розтяжка і така робота: 2 хвилини прискорення через 2 хвилини бігу підтюпцем (5 разів), якщо немає годинника, можна замінити на – 500 м прискорення через 300 м бігу підтюпцем (5 повторень) . Після чого заминка – 5-7 хвилин легкої пробіжки (пульс не вище 135);

– Новачки: аналогічна робота, тільки прискорення 1 хвилину (або 200 м) через 2 хвилини бігу підтюпцем або кроком (400 м), пульс на прискоренні не вище 160, біг підтюпцем або крокування – не вище 135 ударів на хвилину.

У четвер всі відпочивають і відновлюються.

У п’ятницю, 15 травня:

– Підготовлені роблять таку роботу: тривалий біг (в парку, в лісі) – 10-12 км, при цьому на низькому пульсі (не вище 135);

– Новачки: легкий біг можна чергувати з ходьбою, якщо пульс дуже високий і важко бігти – 30-35 хвилин.

У суботу всі відпочивають, а в неділю, 17 травня, – тренування, хто не зможе прийти, робимо:

– Підготовлені: 2 км – розминка (Трусца на пульсі не вище 130), потім -растяжка і прискорення – 30 секунд (або 150 м) через 2 хвилини (або 300 м) легкої пробіжки (10 повторень). Пульс на прискоренні не вище 170, біг підтюпцем – не вище 130. Потім заминка – 5-7 хвилин легкої пробіжки;

– Новачки роблять розминку 10 хвилин на низькому пульсі (130-135), потім прискорення: 30 секунд або 100 м через 2 хвилини (або 400 м) легкої пробіжки. Таких 7 повторень. Пульс на прискоренні намагатися тримати не вище 165, біг підтюпцем – не вище 130. Потім заминка – 5 хвилин бігу підтюпцем або кроком.

У кого немає пульсометра, визначити правильний темп бігу на підтюпцем можна так: якщо можете говорити, не задихаючись при цьому, значить темп правильний.

Швидкий темп призводить до швидких травм, бережіть себе і будьте здорові!

Генеральний партнер «Пробігу під каштанами-2015» і партнер проекту «Ваш особистий тренер»: ТМ NUTRILITE.

Готуємося! Біжимо! Перемагаємо!