Тренувальний тиждень №2

Отже, другий тиждень. Незважаючи на збільшення навантаження, має бути легше і святковіше – ви ж бачите як стаєте сильнішими, відчуваєте прогрес!

Якщо почуваєтеся десь не комфортно – активуйте терпіння. Не було у світі такого випадку, щоб причинно-наслідковий зв’язок «що посієш, те пожнеш» не працював.

Не поспішайте, і не перегинайте палицю додаючи навантаження занадто різко. Пам’ятайте, що отрута – це не речовина, а доза. Так само і з навантаженням – воно може бути корисним, якщо в міру, і шкідливим, якщо занадто, а також марним або малокорисним, якщо недостатньо.

ТИЖДЕНЬ 2.

Тренування 1.

Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім:

Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)

Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)

Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)

Пройдіть 400 метрів (або 2,5 хвилини)

Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)

Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)

Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)

Тренування 2.

Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім:

Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)

Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)

Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)

Пройдіть 400 метрів (або 2,5 хвилини)

Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)

Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)

Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)

Тренування 3.

Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім:

Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)

Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)

Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)

Пройдіть 400 метрів (або 2,5 хвилини)

Пробіжіть 400 метрів (або 3 хвилини)

Пройдіть 200 метрів (або 90 секунд)

Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)

Ваш особистий тренер

Андрій Ястрєбов

Партнер проекту «Ваш особистий тренер 2014»: ТМ NUTRILITE.