На третьому тижні тренувань може з’явитись легка втома та навіть апатичне небажання бігати. Це нормально, пам’ятайте, що головне – перебороти себе та вийти на тренування. Коротка легка пробіжка краще, ніж її відсутність.
На цьому тижні ми зустрінемось з вами двічі, буде більше часу попрацювати над технікою та підзарядитись позитивними емоціями один від одного. Навіть якщо в вас не вийде долучитись до нас, беріть друзів та виходьте на тренування, адже бігати в групі завжди набагато цікавіше та продуктивніше.
Для початківців:
Середа
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБВ по 50 метрів, прискорення: 7 чергувань 100 м в швидкому темпі з 100 м пробіжки, розтяжка, заминка 1 км.
Четвер
Відпочинок і відновлення.
П’ятниця
Розминка перед бігом, спокійний крос 4-5 км, розтяжка.
Субота
Відпочинок і відновлення.
Неділя
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБВ по 50 метрів, прискорення: 7 чергувань 200 м в швидкому темпі з 400 м пробіжки, розтяжка, заминка 1 км.
Для підготовлених:
Середа
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБВ по 50 метрів, прискорення: 10 чергувань 100 м в швидкому темпі із 100 м пробіжки, розтяжка, заминка 1 км.
Четвер
Відпочинок і відновлення.
П’ятниця
Розминка перед бігом, спокійний крос 7-8 км, розтяжка.
Субота
Відпочинок і відновлення.
Неділя
Розминка перед бігом, легкий біг 15 хвилин, СБУ по 50 метрів, прискорення: 7 чергувань 400 м в швидкому темпі з 400 м пробіжки, розтяжка, заминка 1 км .
Проявіть на цьому тижні трохи завзятості – не забувайте, що наші звички формуються впродовж 21 дня, а це значить, що вже з четвертого тижня переборювати себе буде трохи легше.
До зустрічі на тренуваннях!
ПАРТНЕР ПРОЕКТА: тм SKECHERS – відомий американський бренд одягу.
You must be logged in to post a comment.