Не буду вас відволікати розлогими мотиваційними розмірковуваннями – всі вірять, що біг це корисно (якщо ні, то погугліть «15 причин, чому корисно бігати»). До того ж після 3-х тижнів занять у вас з’явився власний досвід. Тому менше слів, більше діла! Додаємо ще трохи навантаження.
Відкиньте усі сумніви, адже те, що ви робите на даному етапі – це дуже суперово, саме для вас сьогоднішніх.
ТИЖДЕНЬ 4.
Тренування 1.
Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім:
Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)
Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Пробіжіть 1200 метрів (або 8 хвилин)
Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Пробіжіть 800 метрів (або 5 хвилин)
Тренування 2.
Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім:
Пробіжіть 1600 метрів (або 10 хвилин)
Пройдіть 400 метрів (або 3 хвилини)
Пробіжіть 1600 метрів (або 10 хвилин)
Тренування 3.
Інтенсивна 5-хвилинна хода для розігріву, потім пробіжіть 3,6 кілометра (або 22 хвилини) без зупинок.
Ваш особистий тренер
Андрій Ястрєбов
Партнер проекту «Ваш особистий тренер 2014»: ТМ NUTRILITE.
You must be logged in to post a comment.