У нас залишається три тижні до мети. В останній тиждень практикується зниження навантажень для накопичення сил перед змаганнями, поки ж налаштуємося на ще два активних тижні.
Рекомендації незалежно від рівня підготовки будуть такими: додати об’єму і швидкості до своїх колишніх показників і в кінці обох тижнів провести тестово-розганяючі тренування зі швидкістю і дистанцією в районі 60-80% від основної. Для нас це означає 3-4 км в темпі нижче передбачуваного на 20-30 с.км. Якщо вам ще нема від чого відштовхуватися в розрахунку швидкості, орієнтуйтеся на пульс, який не повинен перевищувати 180 уд.хв., якщо немає пульсометра, то уявіть, що біжите на чверть сили.
Загальний обсяг за тиждень також трохи підвищується, проте не повинно відчуватися втоми, адже для зміцнілого тіла тепер працює закон відносності і переносності. Це означає, що навантаження переносяться легше, для непідготовлених тіл, в яких ми перебували всього лише місяць тому. Удачі і до зустрічі!
ТИЖДЕНЬ 5.
Тренування 1.
Інтенсивна 5-хвилинна ходьба для розігріву, потім пробіжіть 4 кілометри (або 25 хвилин).
Тренування 2.
Інтенсивна 5-хвилинна ходьба, потім пробіжіть 4 кілометри (або 25 хвилин).
Тренування 3.
Інтенсивна 5-хвилинна ходьба для розігріву, потім пробіжіть 4 кілометри (або 25 хвилин).
Ваш особистий тренер
Андрій Ястребов
Партнер проекту «Ваш особистий тренер 2014»: ТМ NUTRILITE.
You must be logged in to post a comment.