В середу, 25 травня, відбулось четверте тренування з «Вашим особистим тренером».
Під час тренування Анастасія Черненко провела розминку, серію пришвидшень та поділилась з учасниками порадами по підготовці до Пробігу впродовж останнього тижня перед забігом:
1. Якщо раніше ви ніколи не бігали, то це тренування має бути останнім навантаженням перед «Пробігом під каштанами». Дайте можливість своєму тілу відпочити. Допускається легка розминка та розтяжка в суботу, проте ноги слід «розгрузити» в ці дні.
2. Наступні дні намагайтесь слідкувати за власним раціоном: уникайте «важкої» їжі (смажене та жирне), тому що це може призвести до болю в печінці під час Пробігу. Крім того, споживайте якомога менше шоколаду та випічки, та більше овочів та фруктів, продуктів з високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом (глікемічний індекс – показник впливу продуктів на рівень цукру в крові).
3. Навіть дистанцію в 5 км слід умовно розділити на ділянки по 1 км. Важливо правильно розподіляти сили – перший кілометр завжди найбільш складний, не потрібно намагатись подолати його якнайшвидше. Пришвидшуватись слід на другій або третій ділянці.
4. Тренуючись самостійно, не забувайте про таку надважливу складову тренувань, як розминка. Перед тим, як зробити навіть легку пробіжку в спокійному темпі, слід розім’ятись протягом 2-3 хвилин. Таким чином ви підготуєте своє тіло до навантажень та мінімізуєте ризик отримання травми.
5. Під час бігу найбільше задіяні м’язи ніг, але для того, щоб бігти швидше та довше, необхідно розвивати мязовий корсет. В цьому вам допоможуть найпоширеніші вправи на пресс та спину, які можна виконувати після тренування самостійно.
Фото з четвертого бігового тренування з Анастасією, не забувайте відмічати себе та своїх знайомих на фото.
До зустрічі на фінальному тренуванні та пікніку з «Вашим особистим тренером», які відбудуться 28 травня о 09:00 на ВДНГ.
Партнер проекту «Ваш особистий тренер»: ТМ SKECHERS.
Тренуємося. Біжимо. Перемагаємо!
You must be logged in to post a comment.